Trucos para dormir mejor por la noche
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¿Tu rutina de la tarde consiste en quedarte dormido frente a la televisión y mirar el Twitter? Resulta que hay una mejor manera de relajarse después de terminar de trabajar.

1. Lee un poco

Apaga el televisor y sigue el ejemplo de Bill Gates. En una entrevista con The Seattle Times, dijo: "Leo casi una hora antes de irme a dormir. Es parte de mi ritual".

Pero no te preocupes si empiezas a quedarte dormido cuando llevas solo una página o dos – según una investigación de la Universidad de Sussex, puedes obtener los beneficios relajantes de la lectura en solo seis minutos. David Lewis, el neuropsicólogo que dirigió el estudio, dice:

"Perderte en un libro es la mayor relajación. Realmente no importa qué libro lees, al perderte en un libro profundamente apasionante, puedes escapar de las preocupaciones y de las tensiones del mundo cotidiano y pasar un rato explorando el dominio de la imaginación del autor".

2. Ponte límites

Arianna Huffington escribió el libro sobre el sueño: "La revolución del sueño: Transforma tu vida, noche tras noche" (Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at a Time). Y la nueva gurú del sueño apoya esta rutina de la tarde, que incluye una línea de tiempo concreta durante la cual deberías dejar de comer, beber y estresarte (algo que es más fácil de decir que de hacer).

Huffington también recomienda la lectura, pero solo de libros reales. En una entrevista con The Atlantic, contó: "Personalmente he convertido mi dormitorio en una zona libre de aparatos electrónicos. Solo tengo libros de verdad junto a mi cama. No tengo ni siquiera el Kindle ni el iPad. Nada. No hay excepciones".

3. Controla lo que bebes

Es probable que hayas leído que no deberías beber alcohol ni bebidas con cafeína cerca de la hora de irse a dormir. Entonces, ¿qué debería beber? Al parecer, lo que deberías beber es vinagre de sidra de manzana. Tim Ferriss autor del famoso libro "La Semana Laboral de 4 horas" menciona la sidra de manzana y una mezcla de miel como parte de su rutina de la tarde.

Ferriss podría estar en lo cierto. Al parecer, el vinagre de sidra de manzana tiene una serie de propiedades beneficiosas, que ayudan a regular la presión arterial y reducir el colesterol, además de a dormir mejor.

Otras rutinas de Ferriss a la hora de irse a la cama incluyen leer ficción y darse un baño en su "sala de spa", aunque esto último no es algo accesible para todo el mundo.

4. Organiza tus rituales

Para acabar la tarde con buen pie, la jefa de operaciones de Facebook Sheryl Sandberg acaba de trabajar a las 5:30 y apaga su teléfono por la noche. Stephen King se lava las manos antes de irse a dormir y se asegura de que las almohadas están bien colocadas.

Gwyneth Paltrow toma un baño de sales de Epsom. Una caja de sales de Epsom cuesta aproximadamente 10 dólares, lo que quizás lo convierte en la recomendación más asequible de Paltrow.

5. Reflexiona y sé agradecido

Antes de irse a la cama, Benjamín Franklin se preguntaba: "¿Qué cosas buenas he hecho hoy?"

Según un estudio de la Universidad de Manchester, pensar en cosas positivas antes de acostarse puede ayudar a dormir más tiempo. Los autores del estudio escriben: "Cuando se van a dormir, las personas agradecidas son menos propensas a pensar en cosas negativas y preocupantes y tienen más probabilidades de tener pensamientos positivos. Parece que la cognición negativa antes de ir a dormir afecta al sueño y la gratitud reduce la probabilidad de esos pensamientos, protegiendo la calidad del sueño".

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