¿Por qué debes hacer un entrenamiento de alta intensidad?
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A mucha gente le gustaría hacer deporte con regularidad, sin embargo, a veces resulta difícil encontrar tiempo para ello. Sin embargo, los avances de la ciencia han demostrado que el ejercicio de alta intensidad durante cortos periodos de tiempo puede ser igual de efectivo que los entrenamientos más largos.

Por supuesto, somos conscientes de que el ejercicio es lo más parecido a una píldora mágica para mejorar la salud, pero en la sociedad actual en la que no paramos ni un segundo, ¿cómo vamos a encontrar tiempo para hacer ejercicio?

Afortunadamente para los que realmente deseamos aprovechar los innumerables beneficios del ejercicio para la salud – desde mejorar la salud cardiovascular hasta reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo – la ciencia del deporte ha avanzado mucho en los últimos tiempos.

Los entrenamientos cortos y de alta intensidad que puedes hacer en apenas media hora o incluso menos pueden ser tan efectivos como los entrenamientos más largos.

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Son cada vez más los expertos que apoyan esta teoría, según la cual, los ejercicios de alta intensidad pueden ser tan buenos como las rutinas que tardas en completar entre 2 y 5 veces más de tiempo. Además, según Jason Barone, director clínico de fisioterapia profesional, muchos de estos entrenamientos se pueden hacer en casa sin la necesidad de comprar un equipo caro. Barone dice:

"El tiempo los es todo para la gente. El entrenamiento de alta intensidad es perfecto para las personas muy ocupadas - no necesitas un gimnasio, puedes hacerlo en casa en apenas 20 o 30 minutos".

A lo que Barone se refiere es al entrenamiento de alta intensidad, en el que te esfuerzas hasta casi alcanzar el límite de tus posibilidades en intervalos cortos de tiempo en vez de realizar entrenamientos más largos con un esfuerzo moderado. Algunos de estos entrenamientos incluyen sprints cortos intercalados con calentamiento y tiempo de enfriamiento; Otros consisten en ejercicios cortos de peso corporal.

Al mismo tiempo, trabajar a plena intensidad sin estar preparado para ello aumenta considerablemente las posibilidades de que acabes lesionándote.

Esto es lo que debes tener en cuenta para prepararte correctamente y evitar lesionarte en el intento.

1. Encuentra un programa

Barone dice que no tiene un programa concreto que pueda recomendar, pero que existen muchos que puedes seguir, simplemente debes escoger uno. Entre las rutinas más eficaces nos encontramos con la aplicación The 7-Minute Workout app (7 minutos de ejercicio) o Sworkit. También está esta rutina de 10 minutos que incluye solo un minuto de ejercicio completo.

2. Empieza con un nivel de principiante y luego sigue avanzando

Esto es especialmente importante si estás intentando recuperar la forma pero llevas bastante tiempo si hacer ejercicio. No empieces con algo demasiado difícil. Empieza con algo menos exigente para poco a poco ir progresando, así evitarás lesionarte.

3. Calienta

¿Por qué debes hacer un entrenamiento de alta intensidad?

Si empiezas a hacer ejercicio sin calentar de forma adecuada, es muy probable que acabes lesionándote. No basta con estirar un poco. Barone dice que debes encontrar un calentamiento dinámico de cinco minutos que te ayude a preparar los músculos (seguro que puedes encontrar alguna rutina en YouTube).

4. Sigue tu rutina y presta atención a tu cuerpo

Esfuérzate al máximo e intenta completar todos los ejercicios de tu rutina de la mejor forma que puedas. "Es bueno esforzarse, pero también debes prestar atención a tu cuerpo", dice Barone. "Presta atención a las señales de advertencia... no sigas entrenando si sientes dolor (especialmente una fuerte punzada), ya que eso podría significar que necesitas tomártelo con calma". Seguro que no quieres lesionarte, lo que te obligaría a estar sin hacer ejercicio algún tiempo.

5. Repite

La razón más importante por la que debes encontrar un programa de entrenamiento que te guste es porque de esta manera tendrás ganas de seguirlo con regularidad y no lo abandonarás. Ya sea algún programa como los que te hemos propuesto antes o una rutina de gimnasio, asegúrate de que te gusta para así seguir motivado y no abandonarla a la primera de cambio.

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